Позы йоги. Надо ли быть гимнастом

Раньше при слове «йога» в голове возникал образ обнаженного человека, сидящего на иглах в позе лотоса. Даже сейчас люди думают, что необходимо обладать хорошей физической подготовкой для занятий. Распространению этого мнения способствуют фотографии, изображающие людей в невероятных позах или, как их называют, асанах. Действительно, заставить свое тело принять невероятное положение и пребывать в нем достаточно длительное время сложно.

Позы йоги
 
Существует множество асан и их различные вариации в зависимости от уровня подготовки. Сложные позы требуют определенного мастерства, но некоторые сделает даже новичок. При кажущейся простоте, базовые асаны эффективны и опытные йоги ими не пренебрегают. Позу можно усложнить или увеличить время пребывания в ней. Согласитесь, принять позу планки сможет ребенок, а вот постоять так минут пять будет под силу только продвинутым.
 
Еще одна простая асана — поза кошки. Нужно встать на четвереньки и выгибать спину. Упражнение крайне полезное, а сделать его не составит большого труда. Оно рекомендовано даже беременным, что свидетельствует о доступности йоги. Есть группа асан, которые благотворно влияют на организм женщины и помогают подготовиться к родам.
 
Как видите, йога практика может быть разной. Не нужно обладать невероятной гибкостью или выносливостью, чтобы начать. А вот в процессе занятий и то, и другое обязательно появится. Заниматься можно и самостоятельно дома, и в спортивном центре с инструктором, и на природе. Потребуется удобная одежда и коврик. Обувь обычно снимают, чтобы ногам ничего не мешало. Если вы решили заниматься в фитнес-центре, то многое будет зависеть от инструктора. Не поленитесь узнать отзывы о его манере проводить занятия. Удостоверьтесь, что именно это вам нужно. Иногда асаны преподают как фитнес: постоянная смена поз и так по несколько заходов. Результат, конечно, появится, но само ощущение от занятий будет как после обычного спорта, а не йоги.
 
Йога для начинающих
 
Йога завоевала миллионы поклонников по всему миру. Такой успех стал возможен во многом благодаря простоте и эффективности упражнений. Кроме положения тела большое внимание уделяется дыханию и внутренней работе. Рекомендуется расслабиться и руководствоваться ощущениями. Они подскажут, насколько интенсивными и продолжительными должны быть занятия.
 
Здесь нет гонки за результатом. Цель – достигнуть гармонии души и тела, улучшить самочувствие и физическое состояние.
Начинающим лучше заниматься с инструктором. Он подберет подходящие асаны и проследит за правильностью их выполнения. Занятия могут быть групповые или индивидуальные. Индивидуальные занятия дороже, но в группе вам не смогут уделить максимум внимания. С другой стороны, для людей иногда важно общение, поэтому выбор нужно делать исходя из предпочтений и возможностей. Прекрасным вариантом будет заниматься в небольшой группе: вы сможете получить и внимание инструктора, и общение с единомышленниками при небольших затратах.
 
Асаны советуют выполнять в ритме дыхания, не спеша, без резких движений. Спокойный и размеренный темп позволяет отвлечься от суеты и стрессов, успокоиться. Занятия йогой становятся отличным отдыхом, временем, посвященным себе. Даже в сложных асанах нужно стараться расслабиться и избавиться от лишнего напряжения.
 
Подводя итог, необходимо сказать, что заниматься йогой может практически каждый. Не нужно быть гимнастом или обладать невероятной физической подготовкой, чтобы начать занятия. К сложным асанам вы сможете прийти посредством тренировок, если такое желание появится. А для новичков отлично подойдут базовые позы, которые просты, но эффективны и помогут поддерживать тело в прекрасном состоянии.

Ниже инструктор по йоге Ольга Бородина очень доступно показывает и рассказывает про основные позы, используемые как новичками, так и опытными практикантами.


Интересные статьи: